Лежать на полотенце и худеть? Не мечта ли каждого. Методика Фукуцудзи для стройной осанки и красивой талии, а в моем случае от БОЛИ в КРЕСТЦЕ. Как правильно делать упражнение и какие нюансы следует учесть.
Всем привет. Сегодня я поделюсь своим двухмесячным опытом лежания на рулоне полотенца. Это известный (но, возможно, еще не известный) метод Фукуцудзи.
Я из тех ленивцев, которые хотят все делать по-простому. Если вы занимаетесь фитнесом, занимайтесь планкой по 5 минут в день вместо физических нагрузок. Если у вас талия, то пропылесосьте пресс утром натощак. Но сегодня я расскажу вам о совершенно необычном упражнении под названием японская методика похудения с помощью полотенца (она тоже для ленивцев).
Этот метод был разработан японским ортопедом Фукуцудзи. Это не только вымысел и красивые обещания бесконечного здоровья и тонкой талии. Фукуцудзи прекрасно все обосновывает в своей методологии. Врач считал, что определенное статичное расположение рук и ног + валик под поясницу может воздействовать на позвоночник, как бы вытягивая его, соответственно сужая талию.
Он обнаружил, что со временем тазовые и тазовые кости расходятся, диски позвоночника уплощаются, что приводит к укорочению роста и… оптически широкой талии. Поэтому японский ученый решил сосредоточить свою теорию на исправлении осанки, что также поможет скорректировать фигуру.
Я начала заниматься этим упражнением вовсе не из-за обещания тонкой талии, а из-за проблем со спиной. К неврологу я успела попасть до того, как пришел коронавирус, но не успела сделать рентген крестца, потому что в нашей клинике закончилась краска в рентгенлаборатории. Спина сильно болела, но периодически, иногда хотелось на стенку залезть, иногда потянуться. Моя нижняя часть спины справа, мой крестец.
Я давно слышал об этом упражнении, а потом понял, что время пришло, надо что-то делать. Каково же было мое удивление, когда моя сестра увидела меня на полу в позе фукуцудзи и сказала, что это упражнение прописал мануальный терапевт, но она не знала, что это японский метод похудения Фукуцудзи! 😁
Что дает упражнение:
- Формируется правильное расположение костей скелета: позвоночника, ребер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, устраняются боли в спине и улучшается грудная клетка.
- Мышечный аппарат становится более упругим. Уменьшаются судороги и скованность в различных отделах позвоночника и плечевого пояса.
- Дыхание выравнивается, улучшается вентиляция легких.
- Внутренние органы «встают на место» и нормализуется пищеварение.
- Улучшается кровообращение, и мозг получает нужное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, улучшить настроение и работоспособность.
Как правильно выполнять упражнение? Нам понадобится полотенце и наше тело. Сверните полотенце в тугой моточек, можно завязать тесьмой. Объем валика зависит от многих факторов, например, людям с ожирением следует начинать с небольшого объема, чтобы нагрузка на позвоночник не была слишком большой.
Я руководствовался тем, что чувствовал – хотел чувствовать подъем подо мной.
И помни:
Чем больше диаметр валика, тем глубже провисает поясница и интенсивнее растягивается позвоночник.
Лягте на спину, подложите валик под поясницу так, чтобы он был параллелен пупку. Ноги на ширине плеч, большие пальцы соприкасаются. Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Голова не должна быть запрокинута, подбородок имеет тенденцию прилипать к груди. Постойте так пять минут.
Казалось бы, может быть проще, это не планка, не бег и не упражнения на пресс. Но нет… Первые несколько раз я чувствовал себя очень сумасшедшим. Мне казалось, что меня натянули на тягу и искусственно превратили в струну. Все тело было растянуто, все вены, руки и ноги тоже были неудобными.
Кстати, не у всех руки прямые, у мужа руки в таком положении как арки, нереально далеко до пола. У моей дочери, с другой стороны, руки близко к полу, а у меня что-то среднее. Я уверен, что если вы в хорошей форме, вы, вероятно, сможете сделать это в кратчайшие сроки.
Сначала я не мог выдержать 5 минут, максимум 4. Но я не заставлял себя. Постепенно дошло до пяти минут.
Упражнение можно трансформировать. Подкладывать валик можно не только под поясницу, но и под лопатки. Я старался. Это ад, потому что у меня начала болеть спина, как раз перед тем, как там что-то хрустнуло. Я вообще не мог лечь, поэтому мой вариант был только под поясницей.
Реакция вашего организма в первые несколько дней после тренировки. Примерно так же, как и раньше после ЧП, когда у нас были отчетные тесты в конце квартала! Как одно статическое упражнение, в котором ЛЕВАЯ может воздействовать на все ваши мышцы и кости.
Теперь я просто боюсь что-то перепутать. Мои ощущения спустя 2 месяца. Про талию я вообще забыла, моей целью была спина. Первая хорошая новость была, когда у меня начались месячные. Они пришли, а я даже не заметил. Обычно в течение недели болела спина и невозможно было ни сидеть, ни просто лежать, ни ходить. Но эти дни пришли, и моя спина не болит! Я имею в виду, что было легкое тянущее чувство, но только если ты действительно слушаешь. Я чувствовал себя человеком. Ради любопытства я также измерила свою талию, она выросла до 72 см за время карантина и частного пребывания дома. О ужас!
Через месяц занятий она составила 70,5 см. Виноват ли Фукуцудзи? Кто знает. Я не сижу на диете и ничего не ограничиваю. Визуально этого не видно, но это и не было моей целью.
Может быть, растянув позвонки, растянулась и моя талия. Но мне не на что жаловаться, для похудения эти упражнения не годятся, но моя спина чрезвычайно благодарна японскому методу.
Я буду продолжать делать это!
Следующие диагнозы являются ограничениями к упражнениям по японской системе:
- проблемы с суставами (артроз тазобедренного сустава, перитонит);
- Механические травмы позвоночника в любом возрасте;
- межпозвоночная грыжа;
- грыжи и вывихи дисков;
- искривление позвоночника (сколиоз);
- воспаление нервных окончаний позвоночника;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания печени и почек;
- Высокое кровяное давление;
- Внутреннее или внешнее кровотечение.
Это не абсолютные противопоказания, а скорее повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться к врачу.
Например, у меня остеохондроз, знаю, что в шее, не знаю, как у других, но для меня шея вряд ли вариант. Моя сестра сказала мне, что после нескольких повторений этого упражнения у нее стала болеть спина. Как видите, все индивидуально! Вы должны попробовать и найти свой собственный!
