Доброго дня всем, кто худеет, набирает вес или просто следит за своим здоровьем! Меня часто спрашивают, как похудеть в талии без особых усилий, особенно если у вас проблемы со спиной и некоторые упражнения вам категорически противопоказаны.
Именно поэтому сегодня я решила поделиться методикой, которая отлично решает обе проблемы: и борется с лишним весом, и избавляет от болей в спине. Название ее японская гимнастика для похудения с валиком. Не слышали об этом? Возможно, эти знания помогут вам изменить свою жизнь!
Его изобрел доктор Фукуцудзи, японский врач, мечтавший помочь людям с различными искривлениями позвоночника. Исследуя скелет человека и занимаясь с больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки разрушаются.
Для решения этой проблемы он придумал интересный способ, который не занимает много времени и подходит даже для домашнего использования. Через 10 лет многочисленных экспериментов и исследований он заметил значительное уменьшение окружности талии, общее улучшение фигуры и увеличение роста на несколько сантиметров.
Суть метода
Суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы аккуратно растянуть позвонки, растянуть подкожную клетчатку и дать возможность костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам улучшается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивание осанки и подтяжка грудной клетки.
Все это происходит, если делать упражнения со статистическим валиком каждый день. Что это значит? Вам придется научиться правильно ложиться, используя, например, свернутое полотенце. Эффект зависит от того, где он будет размещен. Во время выполнения упражнения работает вся костная система спины, таза и груди, также задействуются мышцы спины.
Техника выполнения и упражнения
Итак, приступим к учениям? Существует несколько техник, все они отличаются только расположением валика.
Подготовка к упражнению: из того, что у вас есть, сделайте валик шириной около 40 см, но не меньше. Его диаметр можно регулировать по своему усмотрению, примерно 7-15 см. В качестве валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.
Упражнение 1 – валик под поясницу.
- Лягте на твердую поверхность (нет, кушетка не подходит).
- Устройство помещается под поясницу, прямо напротив пупка.
- Выпрямитесь, вытяните ноги и руки.
- Поставьте ноги на ширине плеч, соединив большие пальцы.
- Руки прямые в локтях, ладони обращены к полу, мизинцы соприкасаются.
- Дыхание ровное и глубокое.
- Оставайтесь в этом положении 5 минут.
За счет выравнивания поясничного отдела происходит правильное смещение органов, втягивается желудок и ускоряется обмен веществ.
Упражнение 2 – катушка под грудью.
- Как и в предыдущем упражнении, лягте на пол.
- Расположите валик на уровне груди, но ниже, в районе лопаток.
- Вытяните конечности, голова прямо, смотрит вперед.
- Ноги вытянуты, колени не согнуты, большие пальцы вместе.
- Ладони вниз, мизинцы рядом друг с другом.
- Не лежать более 5 минут.
- Стойте осторожно, не торопитесь, не делайте резких движений.
Это упражнение больше подходит для людей, склонных к сколиозу. Помогает сохранять прямую осанку и приподнимает грудь.
Советы по выполнению
Несмотря на кажущуюся простоту, сложно удержаться 5 минут в такой статической и неестественной позе. Так что мой совет — не истязайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя 30 секунд.
Внимание: врач и автор метода Фукуцудзи не рекомендует делать это упражнение более 5 минут!
Кстати, резко вставать после тренировки категорически запрещено. Соглашусь с мнением специалистов: полежите на полу подольше и не делайте резких движений при вставании.
После первых упражнений чувствовать дискомфорт в спине – это нормально. Таким образом костная система реагирует на ваши попытки привести ее в правильное положение. Обычно это проходит после нескольких упражнений.
Важно следить за своей техникой и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Старайтесь уделять этому несколько минут каждый день.
Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем
Как и любая другая физическая активность, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы и может помочь вам избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь и побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:
- Острая боль в спине, например, обострение остеохондроза.
- Беременность и послеродовой период.
- Переломы и переломы позвонков.
- Межпозвоночная грыжа.
- Остеопороз, сильное истончение и износ позвонков.
- Высокая температура тела.
- Гипертония.
- Разрывы и вывихи связок.
Гимнастика не является лекарством от серьезных заболеваний костей, но она эффективна и имеет много преимуществ:
-
.
- Повышает гибкость связок.
- Работает на мышцы спины, живота, рук и ног.
- Учит правильному положению тела.
- Укрепляет позвоночник.
- Улучшает процессы дыхания.
- Это поднимает мне настроение.
- Это не займет много времени.
- Не требует специализированного оборудования, оборудования или тренажеров.
Упражнения могут в редких случаях причинить вред, если учитывать противопоказания или выполнять их неправильно. Чтобы избежать негативных последствий, обратитесь к врачу.
Техники Кацудзо Ниши
Расскажу вкратце об еще одном японском фанате роликовых коньков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связаны с нарушениями в работе позвоночника.
Кацудзо Ниси создал целую философию, основные принципы которой таковы:
- .
- Никаких подушек — достаточно специального головного валика.
- Выполнение легких 15-минутных упражнений на укрепление спины.
В некоторых его упражнениях тоже нужен валик, но здесь он подкладывается под голову (точнее — шею).
Отзывы худеющих и мнения врачей
С момента появления этой методики прошло уже достаточно времени, поэтому в интернете можно найти множество отзывов с фото упражнений, посмотреть видео, прочитать мнения ортопедов, травматологов и вертебрологов.
По статистике более 90% занимающихся отмечают изменения в опорно-двигательном аппарате, улучшение осанки и легкость в теле. Большинство также отметили потерю веса, общую упругость тела и гибкость.
Врачи также положительно оценивают метод, но предостерегают от некоторых заболеваний позвоночника и осмотров у специалистов перед началом занятий. Иногда гимнастика может вызвать головокружение, головную боль или острую боль в спине — это тоже повод обратиться к специалисту по позвоночнику.
Выводы
Метод Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские методики, такие как Табата (4-минутные кардиотренировки) или тренировки с полотенцем Имбари, быстро завоевали мир. Книга, изданная врачом, разошлась тиражом почти 6 миллионов экземпляров по всей Азии, вызвав настоящий бум.
Роликовую гимнастику сегодня знают и успешно практикуют многие, поэтому я не боюсь ее вам порекомендовать. Просто надо помнить о противопоказаниях и делать это на совесть, не пропуская ни дня. А для достижения наилучших результатов – найдите правильную диету и не заставляйте ждать фигуру своей мечты!
Если мой труд был полезен — подписывайтесь, будет еще много интересного. Берите технику в руки — делитесь ею в социальных сетях, чтобы не забыть о чем-то важном. Желаю отличных тренировок!
