— Вы наверняка слышали от своих друзей или знакомых: «У меня совсем нет сил» или «мои силы закончились». Я убежден, что многие люди чувствуют себя подавленными и усталыми из-за своей фигуры стоя. И хотя мы все знаем правильную осанку, очень немногие из нас держат спину прямо. В результате загар не только портит наш внешний вид, но и негативно влияет на здоровье. Вот почему я считаю, что правильная осанка является важным шагом на пути к здоровому телу и красоте», — говорит известный японский врач-борец с сутулостью Тошики Фукуцудзи. То же самое говорил и профессор Иван Неумывакин. По мнению Неумывакина, человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. .
Тест для осанки
Чтобы проверить свою осанку, японский врач предлагает встать перед зеркалом в полный рост. Представьте себя в любой повседневной ситуации — стоите в очереди или поднимаетесь на эскалаторе в метро. Вы принимаете свою естественную позу. Теперь вам нужно посмотреть в зеркало.
Затем попробуйте изобразить ту позу, которую считаете правильной. Делая это, прислушайтесь, не напряжена ли какая-либо часть вашего тела — спина, плечи или нижняя часть спины — в этот момент.
Есть вероятность, что вы почувствуете неприятное ощущение. Но была ли ваша поза правильной?
Для достижения правильной осанки Тошики Фукуцудзи рекомендует поставить ноги вместе, напрячь мышцы ниже пупка, поднять диафрагму, расслабиться и опустить плечи. Если вы не можете расслабить руки, вы можете встряхнуть их несколько раз.
Теперь посмотрите в зеркало и прислушайтесь к своему телу. Если ваша спина прямая, грудь выдвинута вперед, а плечи опущены, это хорошая поза. Вы также должны следить за признаками плохой осанки. Среди этих признаков Тосики Фукуцудзи упоминает округлые лопатки, выставление шеи и подбородка вперед, небольшой изгиб в коленях, наклоны рук вперед.
Если у вас есть какая-либо из этих черт, возможно, у вас уже есть сутулость, и ущерб может быть более серьезным, чем вы можете себе представить, — говорит Тошики Фукуцудзи.
По словам японского врача, горбуша может ухудшить кровообращение, закупорить лимфатические сосуды, а продукты жизнедеятельности труднее вывести из организма. Также это влияет на состояние внутренних органов и внешний вид человека. Поэтому, если решить только проблему осанки, можно избавиться и от других проблем со здоровьем, а также улучшить самочувствие, — говорит Тошики Фукуцудзи. Решить проблему с осанкой можно с помощью комплекса упражнений, разработанного японским врачом.
Эти упражнения предназначены для устранения деформаций скелета, тренировки мышц, поддерживающих скелет, и расслабления онемевших мышц. Базовые упражнения для осанки Тошики Фукуцудзи не занимают много времени. Несмотря на свою простоту, комплекс, по словам Фукуцудзи, оказался эффективным. Для выполнения упражнений вам понадобится рулон полотенца.
Три упражнения для осанки
Первое упражнение заключается в тренировке кора тела и возвращении на место таза, который также поддерживает наше тело.
Упражнение выполняется на полу. Для его изготовления вам понадобится рулон полотенца диаметром от восьми до пятнадцати сантиметров.
Лягте на твердую поверхность, подложите под поясницу валик, вытяните руки вдоль головы, прижмите ладони к полу, сложите мизинцы. Поставьте ноги на расстоянии двадцати сантиметров. Вытяните кончики пальцев вперед, насколько это удобно, и соедините большие пальцы. Оставайтесь в этом положении в течение пяти минут.
На что нам нужно обратить внимание? Во-первых, толщина рулона. Если спине или пояснице неудобно, возьмите валик меньшего диаметра. Нижняя часть спины и позвоночник должны чувствовать себя комфортно. Также следите за тем, чтобы ваше тело не напрягалось и дышите спокойно.
Тошики Фукуцудзи отмечает, что если ваши пальцы начинают расходиться во время упражнения, это не проблема. Расслабьте руки и ноги и вернитесь в исходное положение. При появлении дискомфорта в теле в исходном положении японский врач рекомендует выполнять упражнение по мере его получения. С ежедневной практикой упражнения будут получаться все лучше и лучше.
Не нужно сразу вскакивать на ноги через пять минут. Тошики Фукуцудзи рекомендует переворачиваться на бок лежа и медленно вставать, помогая себе руками. Это упражнение нужно делать два раза в день по пять минут.
Второе упражнение заключается в расслаблении тела. Без расслабления невозможно вернуть позвоночник в правильное положение, — говорит Тошики Фукуцудзи. Поскольку в плохой осанке мышцы всегда напряжены и скованны, очень важно их расслабить и растянуть. Вот почему так важно их расслабить и растянуть.
Сидеть на полу. Возьмите валик и положите его вертикально на спину между лопатками. Ложитесь на пол. Валик располагается между лопатками.
Затем вытяните руки вдоль головы на ширине плеч ладонями вверх. Вытяните ноги так, чтобы им было удобно. Держите колени прямо.
Оставайтесь в этом положении в течение пяти минут. Если спине неудобно, возьмите валик меньшего размера.
Третье упражнение на укрепление мышц. Сильные мышцы необходимы для удержания скелета в правильном положении.
Лягте на пол на живот, подложив под подбородок рулон полотенца. Если это неудобно, замените рулон свернутым полотенцем. Согните руки в локтях и положите их перед собой ладонями вниз. Прямые ноги.
Лежа в исходном положении, поднимите подбородок вверх, одновременно втягивая верхнюю часть тела. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите этот подъем подбородка десять раз (одна попытка). Тошики Фукуцудзи рекомендует три попытки в день.
Важно не только делать упражнения с осаночным валиком, но и контролировать свое тело в течение дня, формируя привычку поддерживать правильную осанку. Также необходимо поддерживать позитивный настрой. Верьте, что скоро ваша спина и поясница выпрямятся и у вас будет вот такая правильная осанка, — говорит Тошики Фукуцудзи.
