Привет обзорщикам!
В очередной раз я решил сделать что-то для улучшения своего здоровья. Это случается со мной время от времени. Последний раз был года 2 назад. Нашла интересную статью о том, как похудеть лежа по японской методике. Конечно, речь шла о лежании на валике. Недавно я занимался этим три дня, потому что мои соседи не поддержали мои усилия, и я не увидел никаких преимуществ или результатов. В этот раз мне попался инста-аккаунт Меланетты, который наглядно подтвердил пользу лежания на ролике. Я вру уже три месяца.
На самом деле у этого метода вполне официальное название: метод коррекции осанки доктора Фукуцудзи. Примечание: коррекция осанки! В Интернете можно найти такой вариант: похудение по японской методике доктора Фукуцудзи. Если вы думаете, что можете похудеть, просто лежа и ничего не делая, я вас разочарую. Вы не потеряете и 100 граммов. Почему мы говорим о похудении? Зрительно меняются пропорции и очертания фигуры, поэтому кажется, что человек похудел.
Сразу скажу, процесс исправления осанки не быстрый, да и сам метод не для ленивых. Это может занять месяцы и требует ежедневных упражнений.
Суть метода проста – под разные участки спины подкладывается свернутое полотенце, и вес тела выпрямляет/удлиняет позвоночник, возвращает кости на место, освобождает мышечные зажимы и растягивает мышцы.
ВНИМАНИЕ, есть противопоказания к выполнению упражнения! Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом! Упражнение не следует выполнять, если у вас сильное искривление позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков и протрузии.
Что нужно для этих упражнений? Ровный пол, желательно теплый, лежать на холодном полу вредно, полотенце среднего размера и 5-10 минут в день.
Ниже фото видов валиков, которые используются в моей семье.
Ролик 1 принадлежит моему мужу. Купленный, плотно набитый можжевеловыми опилками, довольно высокий.
Ролик 2 мой. Раньше он принадлежал моему мужу, но ленточки порвались, и я сделала сумку-бурпу из копировальной бумаги. Он тоньше, длиннее и менее плотно упакован. Он набит опилками можжевельника и лавандой.
Номер 3 — рулон полотенца. Я стал лежать на нем. Это около 10 см в высоту и 40 см в ширину. Полотенце можно перевязать лентой, чтобы оно не разошлось и держало форму. Если вы ложитесь в первый раз, сложите ее так, чтобы она не вызывала дискомфорта.
Плотность валика и набивки можно регулировать. Главное правило – высота рулона не должна быть больше 15 см и не меньше 5 см. Если больше, то будет неудобно, если меньше, то бесполезно.
Куда мы должны поставить валик? На фото я схематично показал где. Его можно перемещать выше или ниже в зависимости от того, как вам удобно на нем лежать. Не кладите пластырь под шею!
Валик под мышками: носится на полу. Из положения сидя лечь на валик так, чтобы он оказался под лопатками. Это возможно чуть ниже или выше, но не выше 7-го шейного позвонка, и не ниже того места, где женщины застегивают бюстгальтер. Если вы не можете лечь самостоятельно, попросите помощи у близких.
Правильное положение рук: руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Мне очень трудно повернуть руки ладонями вниз, чтобы они оказались на полу; просто руки не ломаются. Поэтому я делаю это так, чтобы руки были вытянуты, а мизинцы касались друг друга. Но по возможности постарайтесь сделать это правильно.
Правильная позиция – стопа вытянута, пятки наружу, большие пальцы ног соприкасаются. Расстояние между пятками 15-20 см. У меня нет проблем с ногами, я цепляюсь за пальцы ног и лежу столько, сколько мне нужно.
Продолжительность: 5 минут. Если вы новичок, начните с 2 минут, постепенно увеличивая время.
Правильный способ выйти из лежачего положения — аккуратно перекатиться с валика на бок и полежать 30 секунд или минуту. После этого следует выполнять несколько упражнений на растяжение. Растяжение обязательно! Установите себя на четвереньках в кошке и поочередно согните спину дуги и выпрямите их. Сделай как можно больше. Вы можете осторожно потянуть ролик из -под себя и сделать повороты в разных направлениях. Но не резко и без фанатизма.
Если лежать на ролике болезненна и препятствует дыханию, уменьшите размер ролика и перемещайте его вверх и вниз, найдите удобное положение. Начните в течение короткого времени, две минуты проще, чем пять. Мы не марафонские бегуны, и мы не устанавливаем записи, мы не делаем чудеса выносливости, мы не заставляем себя, вам не нужно терпеть сильную боль. Было бы идеально лечь на ролик и расслабиться. В начале будет трудно лечь, это будет болезненно и незаконно. Руки и ноги могут сократиться. Наш позвоночник растягивается, мышцы растягиваются, выделяются длинные пряжки, и все это происходит из -за боли. Тогда вы привыкаете к этому, и это проще.
Награда — хорошее, простое отношение и с гордостью позиционировать голову.
В течение трех месяцев я лежал на ролике под лопатками. Что у меня есть: почти прямые руки. Моя левая рука была заметно выше правой. Мои уши также были на разных уровнях, я даже не носил серьги, чтобы не обращать на это внимания. Мои уши теперь почти на том же уровне, что и нормально, потому что нет такой вещи, как совершенно симметричный человек.
В качестве бонуса головные боли уменьшились. Иногда мое кровяное давление поднимается, и у меня болит голова на затылке. Слева болит в течение двух дней, затем боль движется вправо, а также болит в течение двух дней. На пятый день я чувствую облегчение. Я ел пакеты обезболивающих, хотя они не очень помогли. Теперь мое давление растет, но моя голова либо не болит, либо уходит на следующий день. Это здорово, верно?
Теперь о «похудениях» и поясничном валу. Мы ставим себя на вал из положения сидения, но мы положили его под нижнюю часть спины. Время, рука и положение ноги одинаковы. Если мы хотим уменьшить желудок, и нарисовать слабую ролик талию, должна лежать строго под пупом. Если вы не заботитесь о размере живота, ролик должен лежать чуть ниже нижней части спины, где вы чувствуете себя более комфортно. Растягивая позвоночник и мышцы, уменьшая боли в спине. Оставьте лежащее положение, катясь в сторону. После этого мы выполняем скручивание и растяжение.
Моя нижняя часть спины очень согнута, поэтому я не ставлю туда вал. Изгиб настолько силен, что ремень моих штанов сзади не подходит, грызет, куртки сзади плавают. Вот почему я положил ролик под нижние ребра, между нижней частью спины и лопастями. Сзади талия кажется более свободной, но я не уверен. Неглядно ролики по бокам моей спины значительно снизились. Те же самые ролики жира под лопастями, которые очень заметны у людей с ожирением.
Скапливаясь под крестцом: лечь на спину и поместите валик под крестцом. Он расположен ниже нижней части спины и чуть выше копчика. Время, расположение рук и ног, такие же, как при леве на блок -блоке под лопатками. Повернуться в сторону. Обязательное скручивание и растяжение.
Что у меня есть Значительное облегчение боли в критические дни. Снижение интенсивности кровотечения. Я забыл, что такое PMS, я просто забыл. Жизнь стала легче, и обезболивающие, значительно снизились.
Подводя итог: эти замечательные упражнения улучшают качество жизни. Вы просто не должны быть ленивыми и делать их каждый день. Это бесплатно! Вам не нужно тратить деньги на посещения врачей и лекарств! Как только вы пойдете в хиропразу/остеопатию для консультации, а затем сохраните эффект с помощью этих упражнений.
У каждого есть свой путь к здоровью. Я показал и рассказал вам о своем пути. Я надеюсь, что моя история поможет кому -то сделать первый шаг к здоровью!
