Техника работы с валиком имеет много особенностей. Эффективность упражнения зависит от его точности.
Хороший кровоток важен для нормализации работы всех систем организма, в том числе и желчевыводящей системы. Это обеспечивается правильным положением позвоночника. Метод Фукуцудзи – это особая гимнастика, направленная на формирование ядра нашего тела.
Упражнение с валиком
Позвоночник ежедневно подвергается огромным нагрузкам. У людей с хорошо развитой мускулатурой корсета ситуация лучше, мышцы помогают поддерживать положение позвоночника (не всегда правильное, к сожалению). Но даже с возрастом кости таза и подреберья расходятся.
Это приводит к наклону, пустой груди и компрессии позвонков. Известно, что в старости человек становится ниже ростом. Смешение тазовых костей зрительно расширяет область талии. Как вы можете противодействовать этому?
Фукуцудзи, японский врач, предлагает, казалось бы, простое упражнение — лежать на спине не более пяти минут в день с толстой подушечкой на пояснице. Большие пальцы ног на ширине плеч соприкасаются друг с другом. Ладони рук выпрямлены вниз, а мизинцы соединены.
Эффект от техники Фукуцудзи
В чем прелесть этой позиции?
- Используется собственный вес – как рычаг для разгибания позвоночника.
- Кости скелета в правильном положении.
- Таз, ребра и позвонки выровнены с позвоночником.
- Осанка тела исправлена.
- Улучшается циркуляция внутрисуставной жидкости.
- Тугоподвижность суставов корректируется.
- Исправление искривления позвоночника.
- Грудь расширяется.
- Внутренние органы встают на место
- Интенсивное кровоснабжение усиливается
- Метаболические процессы нормализуются
- Улучшается моторика кишечника.
- Легкие хорошо вентилируются.
- Уменьшаются застойные явления в желчевыводящей и мочеполовой системах.
- Мышечные спазмы уменьшаются.
- Нейрогуморальная регуляция стабилизируется.
- Нервно-психологические реакции на стресс сбалансированы.
- Сон нормализуется
- Жизненный тон
- При правильном выполнении это японское упражнение может улучшить как ваше физическое, так и психическое здоровье.
Пошаговые действия для японского
упражнения с валиком
- Сидя на полу
- Положите свернутое полотенце на область поясницы (перед пупком).
- Лечь на спину.
- Вытяните ноги, поставьте пятки на уровне плеч.
- Сведите большие пальцы ног вместе.
- Выпрямите руки вверх.
- Поверните ладони обратно к полу.
- Соедините мизинцы.
- Не оставайтесь в этом положении более пяти минут, сохраняя при этом глубокий вдох.
- Снимите вал.
- Медленно повернитесь в сторону.
- Вставай осторожно.
Секреты техники Фукуцудзи
Физическое упражнение предполагает лежание на спине. Это тревожно, не так ли? Ясно, что есть тонкости, которые превращают праздное замачивание в оздоровительный метод.
Поверхность
Упражнения с валиком выполняются только на твердой поверхности. Кровать, мягкий матрас не помогут.
Заниматься лучше на полу, на полипропиленовых ковриках, жестком коврике или на массажном столе.
Валик
Возьмите обычное махровое полотенце. Сверните его в рулет, можно туго завязать бечевкой или резинкой. Диаметр рулета не должен превышать 10-12 см.
Мы должны выбрать размер сами. На первых занятиях можно попробовать низкий мягкий цилиндр. После этого можно попробовать более толстый, большего диаметра.
Есть готовые, но не дешевые аналоги. Обычное полотенце имеет ряд преимуществ:
- всегда под рукой
- Можно носить в путешествиях, поездках (двойная функция)
- Имеет хорошую подгонку по размеру к человеку.
Положение валика
Автор метода предлагает два варианта расположения валика.
Первый — на спине, перед пупком.
Второй – между лопатками. Эта область используется людьми, которые имеют ярко выраженный естественный изгиб в нижней части спины.
Если вы чувствуете дискомфорт в первой позиции, попробуйте второй вариант.
Это упражнение вызывает растяжение кости (поставление ее на место), что вызывает болезненные ощущения. Поэтому, несмотря на свою простоту, упражнения с валиком выполняются очень аккуратно, размер валика подбирается индивидуально, а также регулируется время.
Положение рук
В идеале руки должны быть полностью вытянуты, ладони прижаты к полу, мизинцы вместе, большие пальцы разведены.
Поначалу ваши руки, скорее всего, будут сгибаться в локтевых суставах. Это уже свидетельствует о проблемах в грудном отделе позвоночника.
Чем можно себе помочь?
— взять коврик руками, край коврика
— поставить небольшой пресс
— взять бутылку воды
— лягте возле дивана, мебели, под которую можно засунуть пальцы.
Положение ног
Поставьте ноги на ширине плеч и держите расстояние между пятками примерно 20-25 см.
Большие пальцы ног касаются друг друга. Не выворачивайте ноги наружу слишком сильно.
Если удерживать ноги в таком положении сложно, можно накрыть их небольшим свернутым одеялом или любым компрессом.
Длительность упражнения
Доктор Фукуцузе ограничивает время упражнений с полотенцем не более чем пятью минутами. Если выполнять упражнение правильно, даже две минуты на первых тренировках будут сложными.
Поза не должна вызывать никакого дискомфорта, а дыхание должно быть ровным, без напряжения.
Техника будет иметь положительный эффект только в том случае, если она будет применяться последовательно. Если вы попробуете два или три раза, вы не почувствуете никаких результатов.
Упражнение можно выполнять в составе любого другого тренировочного комплекса как заключительный, релаксационный этап.
Эффект похудения от упражнения с валиком
К сожалению, похудеть только с помощью этого волшебного метода невозможно. Почему существуют такие лестные мнения об ошеломительном эффекте похудения с помощью этого японского упражнения?
Вы помните то чувство, когда перед зеркалом примеряете новый наряд?
Сгорбленная с годами спина выпрямляется, живот подтягивается – визуально кажется, что вы похудели. Но что произошло на самом деле? Вы сделали красивую позу.
Так практика Фукуцудзи учит вас все время удерживать красивую позу, без напряжения, естественно.
Правильная осанка гордо разводит руки, грудь, напрягает косые мышцы живота, межреберные мышцы. А поперечные мышцы немного растягиваются. Отсюда и внешнее уменьшение талии.
Когда человек наконец выпрямляется, у него появляются силы и желание вести здоровый образ жизни. Они хотят двигаться, играть, менять свой рацион количественно и качественно.
Пропорции вашего тела меняются.
Это магия похудения. Люди, которые практикуют Фукуцудзи, худеют. Хотя сам метод не является панацеей.
Ограничения для упражнения с валиком
Упражнения с валиком не рекомендуется выполнять в остром периоде любых заболеваний, кровотечениях, травмах позвоночника и бедра.
Грыжа, протрузия является противопоказанием.
Примечание: при повышенном артериальном давлении.
После операции на желчном пузыре (или другой лапароскопической операции на желудке) занятия спортом могут занять 2-3 месяца. Если была полостная операция, стоит подождать не менее 4 месяцев.
Метод Фукуцудзи – один из самых эффективных и несложных методов целостного оздоровления всего организма. Делайте это каждый день, четко следуя инструкции.
