Нужны ли людям восемь часов сна или достаточно меньше? Или, может быть, есть люди, которым требуется гораздо больше времени для регенерации? 21 час означает, что пора спать? Это время для всех или только для детей?
Среднестатистический взрослый спит менее 7 часов в сутки. Студент или человек, который много работает, может быть достаточно удачлив, чтобы спать всего 6 или 7 часов. На самом деле недостаточно хорошо отдохнуть, и это может привести к хроническому недосыпанию.
Сон состоит из двух чередующихся фаз медленного и быстрого сна.
Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Для того чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, взрослому человеку необходимо спать не менее 4-5 циклов за ночь.
Если взять 100 минут на каждый цикл, умножить на 5, то получится 8 часов 20 минут. Именно столько времени занимает здоровый сон.
Между прочим, продолжительность ваших циклов сна зависит от возраста. У новорожденных этот цикл сна длится около 40 минут, у грудных детей он увеличивается до 50 минут. У детей старшего возраста цикл сна составляет примерно 60 минут.
Ответ на вопрос «когда самое подходящее время для сна?» звучит «ночью».
Именно ночью вырабатывается гормон мелатонин, который сигнализирует нам о том, что пора ложиться спать.
Качество ночного сна напрямую влияет на наше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо мы себя чувствуем в течение дня. Сон влияет на работоспособность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, креативность, жизненный тонус и даже вес. Никакое другое занятие не приносит столько пользы при столь малых усилиях!
Без достаточного количества восстановительного сна мы не можем работать, учиться или общаться в меру своих возможностей без негативных последствий. Лишение сна приближает нас к серьезному психическому и физическому срыву.
Нарушения сна, при которых преобладает легкий сон, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.
Усталость от недосыпа может вызвать проблемы с настроением, концентрацией внимания, познанием и увеличить риск несчастных случаев и травм, особенно на рабочем месте и во время вождения.
Невозможно рекомендовать одно время сна для всех людей.
Время сна у каждого взрослого разное, хотя большинство членов семьи стараются ложиться спать в одно и то же время и засыпать примерно в одно и то же время.
Это зависит от распорядка дня, активности и возраста человека.
Время отхода ко сну также зависит от сезона, как и время, когда вы просыпаетесь. Большинство людей ложатся спать немного позже летом и раньше зимой.
У людей, которые работают в ночную или круглосуточную смену, также есть свой график сна.
Точно так же, как не существует точного времени отхода ко сну, не существует идеального времени отхода ко сну для людей всех возрастов.
В то время как потребности во сне несколько различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых, как мы подсчитали выше, требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы оставаться бодрыми и энергичными. Детям и молодежи нужно еще больше. И несмотря на убеждение, что наши потребности во сне снижаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется не менее 7 часов сна. Поскольку пожилые люди часто не могут заснуть ночью, дневной сон может восполнить этот пробел.
Поскольку потребности во сне меняются с возрастом, количество необходимых часов сна сильно варьируется от младенчества до старости.
Существует разница между количеством часов сна, необходимых младенцам и детям, и количеством часов, необходимых взрослым. Эта разница обусловлена физическим и умственным развитием младенцев и детей раннего возраста.
С самого рождения ребенок растет и изменяется неуклонно и быстро, развивается физически и умственно.
До 3-месячного возраста новорожденный ребенок спит 14-17 часов,
Ребенок 4-11 месяцев спит 12-15 часов,
от 1 до 2 лет — 11-14 часов,
от 3 до 5 лет — 10-13 часов.
Также рассчитано необходимое количество часов сна для школьников:
1-4 классы — 10-10,5 часов,
5-7 классы — 10,5 часов,
8-9 класс: 9-9,5 часов,
10-11 классы — 8-9 часов.
Молодым людям (18-25 лет), как и взрослым, необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна.
Пожилые люди (65+) спят 7-8 часов в сутки.
Лучше ложиться спать, когда вы чувствуете усталость, так как попытка заснуть до того, как вы почувствуете сонливость, обычно приводит только к разочарованию.
Следите за своим самочувствием после сна и в течение дня, чтобы оценить потребность во сне.
Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 7 часов сна или вам нужно хотя бы 8 или 9?
Вы чувствуете сонливость в течение дня?
Вам нужен кофеин в течение дня?
Вы сразу засыпаете или ворочаетесь?
Страдает ли ваша продуктивность на работе?
Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время в течение недели.
Если у вас есть проблемы со сном, которые усложняют вам жизнь, заставляют вас плохо себя чувствовать, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, изменив свой режим – поговорите со своим врачом, который поможет вам найти решение.
Что еще может помочь заснуть? Гормон мелатонин вырабатывается в темноте – он сигнализирует организму о том, что пора спать. Свет снижает выработку мелатонина и сигнализирует о том, что пора просыпаться. Подробнее здесь.
Советы по подготовке ко сну и здоровому питанию перед сном можно найти здесь.
Гигиена в спальне также имеет значение. У нас также есть статья о постельных принадлежностях.
