Современная жизнь немыслима без компьютера или смартфона. Многие люди проводят весь день на работе, глядя в экран. А вечером отдохнуть с телевизором или с книгой. Поэтому в современном обществе снижение качества зрения является положительным моментом, все больше людей носят очки или пользуются контактными линзами. Причины – сильная зрительная нагрузка, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология. Соответственно, чтобы сохранить качество зрения, следует соблюдать несколько правил.
Глаза — один из важнейших органов чувств, через который человек получает до 90% информации. Качество жизни, способность к работе и самообслуживанию зависят от правильного функционирования глаз.
Органы зрения человека лучше всего приспособлены к переменным нагрузкам, например к попеременной фокусировке взгляда на разных объектах. Поэтому наиболее правильной работой зрительного аппарата является кратковременное напряжение в одной области с последующим переходом в другую область. А наибольшего расслабления глаз можно добиться, глядя вдаль. При современном образе жизни, особенно в городе, этого добиться невозможно. Большинство людей отдыхают от глаз только во сне. В остальное время они подвержены нагрузке экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне.
Зрение у всех ухудшается с возрастом, но близорукость — одна из самых распространенных проблем в современном обществе. Чтобы избежать ранних дефектов зрения, соблюдайте несколько простых правил:
- Берегите глаза от ультрафиолетового излучения и прямого света, иначе можно повредить сетчатку. Для этого следует носить специальные темные очки как за рулем автомобиля, так и летом на пляже.
- Желательно уменьшить яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Это особенно важно, когда в помещении темно – резкий контраст яркости сильно напрягает глаза.
- Воздух в городах очень сухой, что вредно для глаз. Поэтому желательно дома использовать увлажняющие капли или увлажнитель воздуха.
- Желательны частые прогулки. Это расслабляет глаза и снабжает мозг кислородом. Особенно полезны прогулки за городом с большим количеством зелени.
- Курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и ухудшают кровоснабжение сетчатки. У людей с вредными привычками чаще наблюдаются нарушения цветового восприятия и снижение остроты зрения. Поэтому рекомендуется отказаться от вредных привычек.
- Позаботьтесь о правильном приеме витаминов. Витамины А, Е, С особенно важны для зрения. Полезны черника, морковь и смородина. Если в вашем рационе мало витаминов, вам следует принимать поливитамины.
Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг
Даже обычные бумажные книги при неправильном использовании сильно нагружают зрение. С раннего возраста приучайте ребенка читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:
- Освещение должно быть достаточным, лучшим решением является свет от лампочки мощностью 75-90 Вт. Более яркий свет не нужен, так как это увеличивает нагрузку на глаза. Ведь свет будет отражаться от белого листа. Вот почему вам не следует читать на улице в солнечный день.
- Лежа читать вообще не рекомендуется. Эта поза замедляет приток кислорода к мозгу. Неправильное положение шейных позвонков также ухудшает кровообращение в целом. Поэтому читать следует только сидя. Держите ноги на полу, колени и бедра согнуты на 90°.
- Рекомендуется расстояние от 30 до 45 см между глазами и книгой. Сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ваша рука должна быть близко к вашим глазам. Выбирайте книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза.
- Каждые 20-30 минут следует отводить взгляд от книги и смотреть вдаль. Минимум 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на глаза.
Правильный просмотр телевизора
Телевидение стало самым популярным способом отдыха. Но это также сжигает глаз. Не рекомендуется, чтобы дети смотрели это не более часа в день. Есть несколько правил, которые важны как для детей, так и для взрослых:
- Сядьте перед экраном, а не со стороны;
- не менее 2 метров;
- Не смотрите телевизор в темноте;
- Глаза должны двигаться на экране, чтобы не быть выставленными в какой -то момент;
- Измените позу тела, встаньте и дайте глазам отдохнуть.
Сохранить зрение за компьютером
Работа на компьютере более обременена глазами, чем, например, просмотр телевизора или чтение книги. Синий свет монитора, его яркость, размер шрифта и расстояние от экрана оказывают неблагоприятное влияние на глаза. Рекомендуется провести не более 6 часов перед компьютером и для детей до 3 часов. Однако, это не всегда возможно. Следовательно, проблемы часто появляются с постоянным использованием компьютера:
- Команда Computer View приводит к размытым буквам,
- выпечка, покраснение глаз;
- В Асттенопии существует тенденция нить и слезоточивые глаза;
- Синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом и ощущением песка в глазах.
Чтобы избежать этого, вам нужно знать правила работы на компьютере. Наиболее важным является расстояние от монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположенный на высоте плеча. Вы должны сидеть прямо и предпочтительно на анатомическом кресле. Не напрягайте шею или плечи, так как это ограничивает кровообращение.
Во время долгосрочной работы на компьютере важно делать перерывы каждые 30-40 минут, выполнять упражнения для глаз или смотреть в окно. И вы должны регулярно намогать, глядя на монитор, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение с экрана, рекомендуется использовать специальные очки или линзы.
Глаза за рулем автомобиля
Острота зрения очень важна для человека, управляющего автомобилем. Тем не менее, длительное пребывание в пути, особенно ночью, также очень обременяет глаза. Водители должны смотреть на дорогу, обратить внимание на мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они мигают реже, что приводит к сухим глазам. Постоянные автомобильные фары и отражатели ночью, а также яркий солнечный свет оказывают неблагоприятное действие.
Чтобы избежать ослабления зрелища и опасных ситуаций на дороге, сядьте в вертикальном положении и избегайте взвешивания рук. Желательно удалить небольшие объекты в поле зрения, которые могут отвлекать, и не использовать затемненные очки. Если у вас есть какие -либо проблемы, вы должны использовать специальные очки во время вождения. Есть варианты для солнечного дня, который защищает от света и отражателей, а также в темное время суток с особым осветляющим покрытием.
Общие упражнения для глаз
Острота зрения зависит от правильного функционирования глазных мышц. Когда человек долго смотрит на экран, гаджеты не работают. По этой причине они становятся слабыми и не могут выполнять свои функции. Следовательно, специальные упражнения для глаз не только помогают предотвратить зрение, но и восстановить его резкость. Тем не менее, они должны делать несколько раз в день. Предпочтительно несколько упражнений каждые 40 минут работы на компьютере. Упражнения просты:
- Сжимайте жестко, а затем откройте глаза широко;
- часто и часто мигает;
- Посмотрите вверх и вниз, влево и вправо;
- Сделать круглые глаза;
- Посмотрите попеременно на расстоянии и на вершине носа.
Видение не сложно, даже в современных реалиях. Вам нужно только следовать правилам работы с гаджетами и защитить глаза от чрезмерной работы. Правильная диета, упражнения для глаз и отсутствие вредных привычек избежают проблем. Также рекомендуется посещать офтальмолога один или два раза в год, чтобы обнаружить какие -либо изменения в вашем зрении.
