Автор(ы): Дэнни Гордон. Дэнни Гордон — сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и владелец The Body Studio for Fitness, фитнес-студии в районе залива Сан-Франциско. Имеет более чем 20-летний опыт работы тренером и инструктором. Его студия специализируется на персональных тренировках в небольших группах. Имеет сертификат личного тренера, выданный Калифорнийским государственным университетом, Ист-Бэй и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM).
Количество источников, использованных в статье: 16. Вы можете найти их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 48 645.
Форма подбородка зависит от нескольких индивидуальных генетических факторов. Между тем, есть несколько способов сделать ваш подбородок упругим и сильным. В некоторых случаях это может означать потерю большого количества килограммов для более четкой линии подбородка, но также следует учитывать диету и ношение соответствующей одежды. Даже если линия подбородка у вас от природы слабая, ничто не мешает вам сделать ее плоской!
Подумайте о том, чтобы запастись специальной программой упражнений для лица. Чтобы улучшить внешний вид подбородка и привести его в тонус, попробуйте самые разные упражнения. Эти программы просты в выполнении и относительно недороги по сравнению с большинством других занятий фитнесом.
Улыбка. Некоторые люди улыбаются больше, другие меньше, но факт в том, что есть очень длинный список преимуществ, которые вы можете получить, когда дело доходит до преимуществ улыбки на лицевых мышцах. Мышцы лица ничем не отличаются от других мышц тела: чем усерднее вы их тренируете, тем лучше они выглядят. Улыбка — отличное упражнение, потому что она психологически связана с вашим состоянием счастья, а это означает, что если вы привыкнете импульсивно улыбаться, ваше настроение часто будет хорошим. [1] Х
- Старайтесь постепенно увеличивать время, в течение которого вы держите челюсть в напряжении. Благодаря этому стимулируются лицевые мышцы.
- Это упражнение можно легко включить в свою повседневную жизнь. Это не выглядит так смешно или глупо, как большинство других упражнений для лица, поэтому вы можете делать их даже на работе или в поезде.
Поднимите подбородок вверх. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Затем напрягите губы, как будто пытаетесь поцеловать человека, который находится в нескольких сантиметрах от вас. Задержите напряжение в этом положении примерно на 5 секунд, затем расслабьте мышцы и отдохните несколько секунд. Вы можете повторять это упражнение столько раз, сколько захотите, но для начала достаточно 10 раз. Эта тренировка помогает улучшить гибкость лицевых мышц и хорошо их проработать. [3] Х
- Храмовый массаж наиболее известен как средство от мигрени.
- Эти виды упражнений легко выполнять в повседневной жизни, поэтому их не следует забывать. Вы можете делать это в душе или перед сном.
- Если у вас избыточный вес, питьевая вода отлично подходит для утоления голода без дополнительных калорий, содержащихся в газированных напитках и нездоровой пище.
- Доказано, что питьевая вода ускоряет обмен веществ в организме. [6] Х
Уменьшите количество рафинированных углеводов в своем рационе. Рафинированные углеводы, также называемые простыми углеводами, содержатся во многих продуктах, включая белый хлеб, печенье, макароны и крупы. Эти продукты содержат мало питательных веществ и создают диетические жировые отложения в организме (в том числе на лице). [7] X Источник информации Сократите потребление продуктов, содержащих простые углеводы и рафинированный сахар, и замените их цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки. Здоровая диета в сочетании с физическими упражнениями поможет вам добиться лучших результатов. [8] X Компетентный источник
- Старайтесь есть меньше рафинированных углеводов — вместо этого добавьте в свой рацион фрукты. [9] X Надежный источник Центр политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США Перейти к источнику овощей . [11] X Надежный источник Центр политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США Перейти к источнику Эти продукты необходимы для здорового питания — они могут помочь вам сбросить лишний вес.
- Есть много альтернативных диет, которые ограничивают потребление соли. Вы должны провести небольшое исследование и найти диету, которая подходит вам и вашему образу жизни.
Необходимо увеличить количество сна в ночное время. Доказано, что человеку необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Большинство людей, как правило, спят около пяти или шести часов. Однако, если вы хотите подчеркнуть линию подбородка, вам нужно восемь часов сна, чтобы у вашего тела было больше времени позаботиться о своем здоровье. [13] X Источник информации.
Бросай курить. Помимо лишней соли и недосыпания, негативное влияние на кожу оказывает также курение сигарет. Попробуйте бросить курить, если вы заядлый курильщик, но мечтаете о красивой линии подбородка. Сначала будет сложно, но улучшение внешнего вида кожи за месяц даст вам дополнительную мотивацию. [14] Х
Пожуйте жевательную резинку. Жевательная резинка — один из самых известных способов коррекции линии подбородка. Удивительно, но у жевательной резинки много преимуществ, одним из которых является нагрузка на лицевые мышцы. Эффект будет заметен через несколько недель. Преимущество в том, что это упражнение не требует больших усилий и легко входит в привычку. [15] X Источник информации.
