Как пережить разрыв отношений: 13 советов психолога

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.

Практический стаж: 8 лет.

6 часов назад
10 часов назад

Мы хотим любить и быть любимыми, хотим создать счастливую и крепкую семью, жить в достатке и достатке. Но прежде чем найти идеального спутника жизни, многие из нас обречены на череду расставаний. Кто-то из нас воспринимает это как новый этап в жизни и находит в себе силы двигаться вперед, а для кого-то расставание с любимым человеком сравнимо с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Однако на данный момент кажется, что жить дальше невозможно, потому что мозг переполнен воспоминаниями из прошлого, а чувства к бывшему партнеру все еще сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, поддаемся негативным мыслям и тревожным ожиданиям, погружаемся в депрессивное эмоциональное состояние.

Хотя сейчас вы не понимаете, как жить дальше после расставания, но душевная боль рано или поздно пройдет. Главное не сдаваться и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к длительной депрессии и наложило свой отпечаток на будущие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного и новых, не менее счастливых отношений – в том числе.

Если вы не можете пережить боль самостоятельно, настоятельно рекомендуем вам заручиться поддержкой психолога. Когда вы расстаетесь, это правильно. Или хотя бы прислушаться к его совету.

Если расставание происходит внезапно и по инициативе близкого человека, а сами отношения характеризуются болезненной зависимостью и необходимостью заботиться и контролировать другого человека, переживания могут длиться дольше года.

Сколько времени нужно, чтобы смириться с расставанием?

Многие люди задаются вопросом не только о том, как преодолеть длительные отношения, но и сколько времени это займет. Все люди разные и переживают этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживания напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

7 часов назад
10 часов назад

  • тип нервной системы;
  • обстоятельства расставания;
  • Готовность и усилия, которые вы вложили в попытку начать свою жизнь заново.

Считается, что для полного восстановления после кариеса требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв был внезапным и инициирован любимым человеком, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью заботиться и контролировать другого человека, переживания могут затянуться надолго.

Гораздо легче пережить расставание с любимым человеком, если у обоих партнеров хватит смелости признать, что отношения закончились, и попрощаться друг с другом, выразив благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это не значит, что люди, которые легко могут дать другому человеку желанную свободу и расстаться мирно, — это роботы, лишенные человеческих чувств. Они просто умеют находить внутри себя ресурсы, которые поддержат их в трудные моменты жизни и переживания расставания, а не невыносимую боль и нежелание идти дальше.

расставание

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

У нас есть несколько простых советов, которые помогут вам как можно скорее забыть о сожалениях и снова почувствовать радость жизни.

  1. Дайте себе время пооплакать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на общее будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, которая раньше основывалась на совместно проведенном времени.
  2. Вне поля зрения, вне досягаемости сердца. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, считая, что это не повод полностью удалять людей из своей жизни. Но не дайте себя обмануть! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, потому что не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда уйдет из их жизни. Любовь под видом дружбы не приносит счастья, и такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром пословица говорит «с глаз долой, из сердца вон». Гораздо проще забыть о человеке, если у тебя нет с ним никаких отношений. В любом случае обоим партнерам нужно время, чтобы расстаться и сосредоточиться только на дружеских отношениях.
  3. Убедитесь, что ничто не напоминает вам о вашем бывшем. Рекомендуется отписаться от социальных сетей, удалить историю переписки и ограничить общение с общими друзьями. Некоторые после расставания избавляются от общих фотографий и подарков. Если вы не можете расстаться с вещами, положите их в коробку и спрячьте. Также попросите общих друзей, по возможности, не упоминать при вас вашего бывшего партнера.
  4. Удалите любую музыку, которая напоминает вам о конце ваших отношений. Замените их бодрящей музыкой, которая поднимает вам настроение.
  5. Организуйте пространство. Сделайте ремонт в квартире: освежите ее, переставьте мебель, поклейте новые обои. Очищение космического пространства — вид умственной чистки, после которой легче будет принять перемены.
  6. Стабилизировать свое эмоциональное состояние и найти в себе силы продолжать заботиться о себе. Здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе и физическая активность помогут вам оставаться в форме — как физически, так и эмоционально.
  7. Измените свой образ. Экспериментируйте с цветом и длиной волос, ходите по магазинам и балуйте себя красивой новой одеждой и обувью, избавляйтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и скоро вы почувствуете себя лучше.
  8. Поддерживающая среда. После расставания близкие вам люди будут пытаться вас отвлечь, вывести из дома и сделать что-нибудь приятное. Поощряйте их присоединиться к вам, потому что проводить время с людьми, которых вы любите, — это отличный способ почувствовать себя лучше.
  9. Найдите свой внутренний ресурс. Избавьтесь от образа жертвы и ожидания, что кто-то другой должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь в другом месте, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором положительных эмоций для себя. Найдите то, что вам нравится делать и что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
  10. Не заполняйте свою внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Вам нужно дать себе время, чтобы смириться с расставанием с любимым человеком и столкнуться со своей внутренней пустотой. Боясь боли и одиночества, многие люди пропускают этот важный этап. К сожалению, попадание в объятия незнакомца имеет обратный эффект и ощущение опустошенности только усиливается. Оставайтесь в сознательном одиночестве столько, сколько вам нужно, и посвятите себя жизненной силе и саморазвитию.
  11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте о том, что удерживало вас в ваших отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, то в первую очередь нужно работать над личностной зрелостью, а не отдачей партнера, и лучше всего это делать под наблюдением психолога.
  12. Не пытайтесь заглушить свою тоску едой, наркотиками и алкоголем. Он не только не принесет вам желаемого облегчения, но может нанести серьезный ущерб в виде гормонов стресса, физиологической зависимости и набора веса. Лучше настроиться на сознательную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
  13. Если вам искренне нужны не только любовь и нежность, но и сам человек (!) любимого человека, скажите ей об этом открыто, без угроз и манипуляций. Предложите вам разобраться с проблемами и сожалениями, накопившимися в ваших отношениях. Проконсультируйтесь с брачным консультантом. Чтобы ты хотя бы признался себе, что сделал все, что мог. Если ваш партнер непреклонен в своем решении расстаться, все, что вам нужно сделать, это принять его выбор и начать жить своей новой и отдельной жизнью.

пережить разрыв отношений

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Повторное переживание разрыва любовных отношений часто имеет те же этапы, что и реакция на потерю любимого человека.

  1. Отрицание. В этот момент наш разум не может смириться с тем, что это произошло. Строим планы, лелеем надежду и втираем мысль, что расставание не окончательное, вторая половинка обязательно сделает шаг к примирению и все будет как прежде.
  2. Злость. Мы испытываем скрытые обиды или проявляем их открыто. На бывшего партнера направлен бесконечный поток обвинений или оскорблений. Это часто помогает дистанцироваться от партнера. Если мы не позволяем себе злиться на бывшего партнера, мы часто обрушиваем на себя поток негативных эмоций: обвиняем себя в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем еще одних хороших отношений.
  3. Торг. Мы начинаем торговаться с собой или бывшим партнером, пытаясь начать отношения сначала. Когда мы переживаем расставание, мы назначаем дату, когда сможем снова сойтись с любимым человеком. Таким образом наша психика пытается справиться с расставанием и привыкнуть к новой ситуации.
  4. Депрессия. В какой-то момент вы понимаете, что пора перестать делать бессмысленные попытки отрицать расставание. Именно тогда отчаяние, грусть и апатия приходят волнами.
  5. Принятие. Если мы даем себе достаточно времени, чтобы преодолеть этот «психический грипп», болезненные симптомы постепенно исчезают, и тогда мы принимаем новую ситуацию. Тогда мы находим в себе силы идти дальше, и старые рассказы остаются в прошлом, как если бы они были главой в книге жизни, за которой следуют новые, интересные главы.

В центр «Ту и тераз» часто приходят из-за расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи готовы помочь и делают все возможное, чтобы вернуть спокойствие и равновесие своим пациентам.

Материалы, которые могут быть интересны:

Не теряйте время и отказывайтесь от помощи профессионального психолога, если чувствуете, что у вас нет ресурсов, чтобы справиться с ситуацией самостоятельно. Запишитесь на индивидуальную консультацию психолога в Санкт-Петербурге в центр «Здесь и сейчас».

8 часов назад
8 часов назад

Читайте также