Спортивная наука не стоит на месте, и по мере ее развития приходят новые способы совершенствования нашего тела. Но, несмотря на современные прорывы, иногда гениальность кроется в вещах, давно известных. Например, техника доктора Фукуцудзи известна миру уже много лет. Японский врач потратил более 10 лет, пытаясь доказать его эффективность. Согласно этому методу, чтобы похудеть, следует только лежать на свернутом полотенце. Звучит легко, верно? Вот как такое простое статическое упражнение влияет на наш организм.
В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?
Прежде чем опубликовать свою многопрофильную монографию, доктор Фукуцудзи долгое время смотрел, как меняется наш позвоночник с возрастом. Он обнаружил, что тазовые и тазовые кости расходятся, а диски со временем уплощаются, что приводит к уменьшению роста и… визуальному увеличению окружности талии. Поэтому японский ученый решил сосредоточить свою теорию на улучшении осанки, что также поможет скорректировать фигуру.
Метод Фукуцудзи завоевал популярность благодаря своей простоте. Это не должно считаться изматывающим упражнением, оно не требует строгого плана диеты, и во время тренировки достаточно лежать на гипсовой спине. Кстати, эта практика имеет ряд положительных эффектов:
- Кости скелета расположены правильно: позвоночник, ребра и таз. Это выравнивает осанку, устраняет боли в спине, приподнимает грудь.
- Мышечный аппарат становится более упругим. Уменьшаются судороги и скованность в различных отделах позвоночника и плечевого пояса.
- Дыхание выравнивается, улучшается вентиляция легких.
- Внутренние органы «встают на место» и нормализуется пищеварение.
- Улучшается кровообращение, и мозг получает нужное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, улучшить настроение и работоспособность.
Необходимый инвентарь
Чтобы попробовать японскую технику, вам понадобится гимнастический мат для комфорта и махровое полотенце длиной около полутора метров. Полотенце нужно свернуть в плотный рулон и закрепить лентой, бечевкой или резинкой. Важно обратить внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине спины или немного превышать ее.
Диаметр рулона подбирается индивидуально. Его минимальный размер составляет около 5 сантиметров и рекомендуется для людей с избыточным весом, людей с плохой физической подготовкой и людей с проблемами спины. Не рекомендуется сразу начинать лежать на широком валике, это может вызвать дискомфорт после тренировки.
Одежду лучше выбирать удобную и не стесняющую движений, например, свободную футболку, шорты или брюки. Тренировки и носки можно исключить, а женщинам рекомендуется снять бюстгальтер. Таким образом, тело может полностью расслабиться.
Техника выполнения упражнения
Главный принцип метода Фукуцудзи — отпустить напряжение и по-настоящему расслабиться. Однако сначала надо сесть на коврик, положить на него валик и медленно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не доставлять себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.
Ваши ноги должны быть на ширине плеч, носки слегка наружу, а большие пальцы соприкасаются. Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Не всем удается поначалу выпрямить руки, что свидетельствует о проблемах с позвоночником. Однако при регулярной практике вы сможете принять правильную осанку с наименьшими усилиями и избавиться от проблем со спиной.
При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывать ее назад. В идеале для одного занятия будет достаточно пяти минут правильной осанки. Однако, если поначалу упражнение кажется вам очень неудобным, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный лимит. В противном случае позвоночник будет перегружен.
Наконец, важно эффективно слезть с ролика: сначала перевернитесь на бок, а затем аккуратно встаньте. Никаких резких движений! Вы, вероятно, почувствуете легкий дискомфорт после тренировки, но помните, что это нормально, если практика не причиняет вам настоящей боли.
Помогает ли японский метод похудеть?
Конечно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что за счет растяжения позвоночника и улучшения кровообращения жир на животе распределяется правильным образом. Благодаря этому эффекту талия стягивается, а силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но не полагайтесь исключительно на японский метод глобального похудения: жир не уходит.
Для достижения наилучших результатов автор рекомендует тренироваться каждое утро примерно в одно и то же время. Кстати, есть и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик размещают под нижним краем ребер, а для коррекции груди — явно под ним. Существует даже целая программа похудения, основанная на этих упражнениях, которая охватывает все виды японских практик. Но это все еще приходит с дополнительными упражнениями, а также правильным питанием. Итак, если мы хотим добиться результата быстро и без особых усилий, надо работать над качеством тела комплексно.
